健康锻炼如何避免常见的运动伤害

发布日期:2017-5-11 浏览次数:1307

        适当运动锻炼能强健身心,但如果锻炼方法有误,不但无益,反而容易伤害你的身体。因此,我们采用正确、合适的方法来进行运动锻炼,才能达到健体强身的作用。今天小编为你介绍运动锻炼中最易犯的9种错误,一起来看看吧。

一、站立弯腰够脚尖

 

  伤害:很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。

 

  纠正:可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

 

  二、弓步压腿步子太小

  伤害:这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎

  纠正:弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

  三、仰卧起坐做太多

 

  伤害:许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。

  纠正:仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。

 

  四、俯卧撑双臂离太远

 

  伤害:这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。

 

  纠正:俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

 

  五、向外拉伸大腿

 

  伤害:当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。

  纠正:正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。

  六、举哑铃时脖子向前探

  伤害:这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。

  纠正:一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

  七、上举哑铃背部后仰

 

  伤害:后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。

  纠正:上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。

 

  八、侧举哑铃抬得太高

 

  伤害:不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。

  纠正:有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。

 

  九、侧卧撑时提胯

  伤害:提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。

  纠正:应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。

 

 

来源:健康知识网